TDEE Calculator
Apa itu TDEE Calculator ?
TDEE Calculator adalah alat online gratis untuk memperkirakan Total Daily Energy Expenditure — jumlah total kalori yang dibakar tubuh setiap hari melalui metabolisme basal dan aktivitas fisik. Pengguna memasukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas, dan kalkulator menerapkan rumus yang tervalidasi secara ilmiah (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle) untuk mengembalikan TDEE dan BMR yang dipersonalisasi. Hasilnya mendukung perencanaan nutrisi yang konkret: defisit 300-500 kalori untuk penurunan berat badan, surplus yang sesuai untuk penambahan otot, atau asupan yang disesuaikan untuk pemeliharaan berat badan. Rekomendasi makronutrien membantu menerjemahkan target kalori menjadi makanan harian. Alat ini tidak memerlukan registrasi, memberikan hasil instan, dan melayani penggemar kebugaran, atlet, pelaku diet, serta profesional seperti pelatih pribadi dan ahli gizi.
Fitur Utama TDEE Calculator
Perhitungan TDEE berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas
Berbagai rumus tervalidasi: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle
Penyesuaian tingkat aktivitas dari tidak banyak bergerak hingga sangat aktif
Perhitungan BMR (Basal Metabolic Rate) disertakan dalam hasil
Target kalori untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, dan penambahan otot
Rekomendasi makronutrien yang selaras dengan tujuan kalori
Hasil instan tanpa perlu registrasi
Kasus Penggunaan TDEE Calculator
Merencanakan diet penurunan berat badan dengan defisit 300-500 kalori harian
Menetapkan target kalori dan makro untuk penambahan otot dan pembentukan massa
Mempertahankan berat badan saat ini dengan menyesuaikan asupan dengan pengeluaran harian
Membangun rencana makan yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan energi yang dihitung
Mendukung pelatih dan ahli gizi dengan perkiraan kalori klien
Harga TDEE Calculator
Gratis — akses penuh ke semua fitur kalkulator tanpa perlu registrasi
FAQ dari TDEE Calculator
Apa itu TDEE?
- TDEE adalah singkatan dari Total Daily Energy Expenditure — jumlah total kalori yang dibakar tubuh dalam sehari, menggabungkan Basal Metabolic Rate (BMR) dengan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik. Mengetahui TDEE membantu menyesuaikan asupan kalori dengan tujuan seperti penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan otot.
Seberapa akurat TDEE Calculator?
- Kalkulator ini memberikan perkiraan berdasarkan rumus yang tervalidasi secara ilmiah seperti Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict. Hasil individu dapat bervariasi dengan massa otot, metabolisme, dan genetika, sehingga hasil harus dipantau dan asupan disesuaikan berdasarkan perkembangan nyata.
Bagaimana cara menggunakan TDEE saya untuk penurunan berat badan atau penambahan otot?
- Untuk penurunan berat badan, konsumsi lebih sedikit kalori daripada TDEE — biasanya defisit 300-500 kalori per hari. Untuk penambahan otot, konsumsi 300-500 kalori di atas TDEE. Untuk mempertahankan berat badan saat ini, sesuaikan asupan harian dengan TDEE.
Faktor apa saja yang memengaruhi TDEE?
- TDEE dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, massa otot, dan laju metabolisme. Kalkulator memperhitungkan masukan ini untuk menghasilkan perkiraan yang dipersonalisasi daripada rata-rata umum.
Rumus apa yang digunakan kalkulator?
- Alat ini mendukung beberapa persamaan yang mapan, termasuk Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle (yang menggunakan persentase lemak tubuh). Pengguna dapat membandingkan hasil di berbagai rumus untuk perkiraan yang lebih andal.
Apakah TDEE Calculator gratis digunakan?
- Ya. Kalkulator ini sepenuhnya gratis tanpa perlu registrasi, dan hasilnya dihasilkan secara instan setelah memasukkan metrik dasar dan tingkat aktivitas.